【40代男性必見】ストレス太り解消法

こんにちは。
たすくです。

みなさんは、普段
ストレスを感じることは
ありますか？

全くない！
という人は、いないですよね。

ストレスは体にも悪いって、
なんとなくわかりますね。

実は、ダイエットにもマイナスです。

つまり、ストレスを溜めると
太りやすくなります。

ストレスを感じると、

・イライラする
・疲れがとれない
・眠れない
・不安になる

さらに溜め込んでいくと、、、

爆発する。

そのことが以下のような行動を
引き起こします。

✅暴飲暴食する
✅やけ喰いする
✅食欲が止まらない

続けていくと、
さらに太っていく。

ですので、
ストレスを溜めないことが、
痩せることにつながります。

では、

・なぜストレスで太るのか？

・ストレスを溜めないために、
　どうすればいいのか。

これらを知ることによって、
普段、ストレスを溜めないように
意識して生活することができ、

それが、メンタルだけではなく、
肉体的にも太りにくくするのです。

ただし、
ストレスは人によって
感じ方も発散できる方法も
さまざまです。

全くストレスをなくすことは
難しいですが、

なるべく減らす方法を
自分で見つけていくことが大事です。

この記事が
そのためのヒントになれば幸いです。

それでは、
見ていきましょう。

1 ストレスはなぜ太るのか？
2 ストレスを溜めない方法

ストレスはなぜ太るのか？

先ほど
ストレスを感じると

✅暴飲暴食する
✅やけ喰いする
✅食欲が止まらない

これらが起きるとお伝えしました。

つまり、
食欲が増してまうからです。

それには、
ホルモンの働きが関係しています。

そのメカニズムを説明します。

ストレスを感じる
↓
脳が興奮してドーパミンを分泌
↓
食欲をコントロールする
「摂食中枢」を刺激する
↓
食欲を増加させる

同時に、

・ドーパミンにより
　食欲を抑える「レプチン」の働きを
　抑制して満腹感を感じにくくなる

・ストレスホルモン「コルチゾール」により
⇒食欲を抑える「セロトニン」
　が減少し、食欲が増してしまう

⇒細胞を再生・修復する
　成長ホルモンの分泌を抑えるため、
　筋肉量が減り、代謝が低下してしまう

ひと言で言うと

食欲を抑えるホルモンが減るから、
食べ過ぎてしまう

ということです。

では、次に
そのストレスを溜めない方法について
見ていきましょう。

ストレスを溜めない方法

我慢せず食べたいものを食べる

食べたいのに食べれない、
これはストレスです。

ダイエットしているからといって
好きな甘い物や揚げ物を
一切食べなかったりすると
逆にストレスとなってしまいます。

１回や２回で変わるものではないので
食べたいものを食べて良いです。

そこから得られる
幸福感を大事にしましょう。

ただし、
食べ続けると太りますので、
量と頻度に注意しましょう。

日々のタスクをこなす

いつもやってることができないと、
ストレスになります。

例えば、

・食事の時間を普段通りにする
・家族と過ごす時間をしっかりもつ
・家事を分担してこなす
・睡眠をしっかりとる

日常の生活リズムを
保つことが大切になります。

仕事は仕事、自分は自分

普段の仕事をしていると、
自分の思い通りにいかなかったり、
人間関係にストレスを感じることも
多くありますね。

人と関わっている以上、
ゼロにするのは不可能です。

僕も会社員ですので、
よくわかります。

僕が普段心がけていることは

・みんなが気持ちよく仕事すること

どうせ一緒に働くなら
しかめっ面で顔を合わせてるよりも
お互い気持ちよく仕事したいですよね。

それを意識すると
相手のことを考えて行動できるようになり
ストレスの少ない職場環境につながります。

・会社を出たら、考えないようにする。

『仕事は全力で取り組んで
定時に上がる』

これが僕のモットーです。

そうすることによって、
明日でもいいことはやらない。

一度退社したら、
きっぱりと切り替えられます。

会社から一歩出たら
あとはすべて自分の時間と考えれば
仕事のストレスから解放されます。

自分のための時間を大事にする

自分の時間を持つことが
ストレスの軽減につながります。

自分が好きなこと、
やってて楽しいことなら、
何でもいいです。

例えば、

・趣味の時間（読書、動画、音楽など）
・筋トレやストレッチをする
・土日を自由に過ごす

⇒子どもとスポーツしたり、
　体を動かすと、
　かなりのリフレッシュできます。

出かけることがストレス発散になれば、
どんどん外に出かけましょう。

『自分がやりたいことをやる時間』

これが、ストレスを溜めないことに
つながります。

目標を大事にする

忙しい毎日が
めまぐるしく過ぎていく。

目先のことばかりに
追われていると、

感情や体調に
左右されやすくなります。

そこで、
少し先の目標を持てると、
一歩引いて自分を見ることができます。

例えば、

・1か月後の楽しみなこと
・連休など旅行の計画
・３か月後にベルトの穴を一つ縮める目標
・１か月後に体重1kg減らそう

ぜひ、
皆さんも少し先の目標を
考えてみてください。

追い込みすぎない

仕事も家庭もダイエットも
追い込みすぎていませんか？

「完璧主義」はやめましょう！

あまりに高い目標を掲げて
自分を追い込み過ぎると
それがストレスになります。

時には、
自分だけで抱え込まずに
周りの人を頼ること。

自分では気づかないことも
ありますので、

家族や周りの人の声に
耳を傾けることも大切です。

いかがでしたか。

ストレス太りを避けるために

いかにストレスを溜めないように

対処していくかお伝えしました。

３食しっかり食べて、
睡眠を取ることは
もちろん大事なのですが、

それ以外の
考え方やメンタル面を中心に
お伝えしました。

ストレスはゼロにはできません。

でも、

減らすことはできます。