こんにちは、たすくです。
この記事を読んでいるということは、
あなたは痩せたいと思っている。
では、
なぜ、
痩せたいと思ったのですか？
断言しますが、
この答えがすぐに出てこないと、
続けていくのは難しいです。
それは、
すぐに結果が出ないので、
長い目で続けていくことになる。
その間、どうしても
やる気が出ない時もある。
でも、自分がなぜ
痩せたいと思ったか、
思い出すことが出来れば、
行動に移せるからです。
逆にそれがわからないと、
まあ、いいや、
とその場しのぎ。
次でいいや、
と先送りしてしまう。
結局、
続かずに諦めにつながります。
僕の場合は、
お腹が出たダサいおじさんには
絶対なりたくない！
家族にからかわれて悔しかったから
見返したい！
でした。
仕事で疲れて帰ってきても、
この具体的なキッカケを
思い返すことで、
少しでもやろう、って
行動につなげられました。
まずは、
痩せたいと思ったキッカケを
はっきりさせておきましょう。
まずは、あなたもここで
しっかり答えを出してください。
あなたのキッカケが
はっきりわかったら、
この先を読み進めてください。
キッカケがはっきりわかったところで、
どうすれば痩せられるか。
何をしたら痩せるかを
見ていきましょう。
質問です。
あなたは、痩せようと思ったら、
まず何をしますか？
質問の回答例。
・ジムに週１回でも通う。
・食べる量を減らす
・揚げ物や甘いものを食べない
・ウォーキングを毎日する
あなたはいくつ
当てはまりましたか？
実は、これらすべて
僕が最初に考えたことでした。
そして、
その通りやったのです。
結果は、、、
痩せませんでした。
なぜなら、全部
”がんばらなきゃできないこと”
だったからです。
がんばるって、
そもそもやる気が必要。
それを続けるとなれば、
かなりのストレスになって、
どこかで心が折れてしまう。
最初の何日かはやれる。
でも、日を重ねるごとに
「今日はいっか」と
やらない日が勝手に増えていった。
そして、忘れちゃうんです。
時々、思い出した時にやるだけ。
だから、
いつまでも変わらなかったんです。
そこで、思ったんです。
気力体力を使い続けることは
できない、と。
だったら、
自分の生活リズムを
なるべく変えずに
やれることはないか、
と考えたんです。
そうすれば、
無理することなく、
”少しだけ”がんばることで、
続けれられる。
そこで僕が学んで、
始めたことは、
『生活習慣の見直し』
でした。
そもそも、
痩せるために必須なのは、
「食事」と「運動」です。
食事なら
→「何を」「いつ」「どうやって」食べたらいいか
運動なら
→「何を」「いつ」「どうやって」運動をしたらいいか
もうこれがすべてといっても
過言ではありません。
でも、これって、
毎日の生活習慣ですよね。
結局、
毎日の生活習慣が
体を作っていくのです。
しかも、
初めに生活習慣を見直すことに、
下記のようにメリットがあります。
✅ダイエットに最も効果的
✅それぞれのライフスタイルに
合わせて見直せる
✅少し変えてみることから始められる
それでは、ここから、
実際にどう見直していくのか、
具体的に見てきましょう。
最初にあげた
痩せるためにやって失敗したこと、
それを僕はこう変えていきました。
・ジムに週１回でも通う。
→家でトレーニングをすること。
ただし、毎日はしない。
それは、
毎日やるにすると、
必ず出来ない日があって、
そこから自分を
責めてしまうから。
週３回にしておけば、
一日出来ない日があっても、
その前後で取り戻せます。
トレーニングといっても、
まず、30分以上続けてやる
有酸素運動は省きました。
30分を一度にやることが、
僕にとっては
かなりの負荷だったから。
半分の15分で始めました。
トレーニングの内容は、
気になる部位の
トレーニング動画を見て
一緒にやってみることから
始めました。
①浮き輪肉に効く5分
→おすすめ動画：https://www.youtube.com/watch?v=VsNEY0mnBCs
②上半身も鍛えたいから胸トレ5分
→おすすめ動画：https://www.youtube.com/watch?v=zQh8EbX9oiM
③疲れをとるストレッチ5分
→おすすめ動画：https://www.youtube.com/watch?v=FyqDTTAwLCk
これで、合計15分。
しかも、5分ずつだから、
集中力が切れにくい。
どうしてもやる気ないときは、
①だけ、③だけ、、など
その時の状況に合わせて
調整できるのがメリット。
実際、
疲れた日は③だけでいい、
と割り切ることで、
無理なく続けられました。
一つでもやれば、
全くやらないのと、
気持ちの差が大きい。
そうやって、
無理せず続けるコツを
身につけていきました。
やる時間は、
風呂上がりと決めていました。
理由は、
心も体も、一番
リラックスしている時間だから。
気持ちも前向きだし、
体もよく動く。
風呂上がりに、
ヨガマットを敷いてしまえば、
すんなりトレーニングに
入れます。
でも、汗かくのでは？
と思う人もいると思います。
確かに風呂上りで
体温も上がっているので、
汗はかきます。
でも、普段、
汗かいた後のにおいが
気になるのは、
皮脂の汚れがあるからです。
風呂上りは、
肌が清潔なので、
汗のにおいは
全く気になりません。
ただ、服が汗を吸うので、
Tシャツは都度変えます。
そうすれば、スッキリです。
やる時間は、
人によって、朝でも、夜でも、
風呂入る前でも、構いません。
大事なのは、
最も続けやすい時間で、かつ、
忘れることなくやれる時間です。
いろいろ試してみて、
確立していくのがいいですね。
・食べる量を減らす
→食べる質を変える（置き換え）
例えば、朝食メニュー。
＜置き換え前＞
・グラノーラ3種類
フルーツ系、大豆系、ブラウン系
・ホットサンド
ハムチーズ、ゆで卵
＜置き換え後＞
・オートミール、バナナ、ヨーグルト
・酵素玄米
・フリーズドライの野菜スープ
・ゆで卵
ポイントは、
✅糖質を減らした
✅たんぱく質と食物繊維を増やした
✅体温を上げて代謝アップ
※酵素玄米については、
僕がまとめた記事があるので、
下記参照してみてください。
※公式LINEのコンテンツメニュー
→コンテンツ④でも見られます。
小分けして冷凍してあるので、
レンチンするだけです。
準備する時間が減らせたので、
時短で栄養バランス改善にもなりました。
実際、
この朝食を毎朝固定してから、
体重は少しずつ勝手に
落ちていきました。
朝は時間がない人が多いので、
栄養バランスのとれた
メニューを固定にするのも、
考える手間も省けるので、
時短ダイエットにつながります。
・揚げ物や甘い物を食べない
→揚げ物や甘い物ばかり食べない
太るからという理由で、
揚げ物は控えて、
甘い物控えて、、
と言われます。
初めから食べなくても
何のストレスもなければ
いいのですが、
我慢した反動で、
余計に欲してしまうので、
注意が必要です。
唐揚げも、豚カツも、
お菓子も、ケーキも、
食べてもいい。
でも、
そればかり食べ続けない、
ということが重要です。
食べてはいけない、
と決めてしまうことは、
”がんばって”食べずに我慢する、
ことになるので、
ストレスになって続けられません。
逆に、
その時食べたから、
その分、
トレーニングを増やそう、
歩く時間を増やそう、
と主体的に動くことができれば、
おのずと結果に表れてきます。
基本的に
○○食べてはいけない、
○○食べたら痩せる、
というものは無いです。
我慢するのではなく、
栄養バランスを整えること
を心がけていくことが、
少しずつ成果を感じながら、
続けていくコツです。
・ウォーキングを毎日する
→日常の動きで置き換える
初めに言っておきますが、
毎日ウォーキングが
なんなく出来るのであれば、
それに越したことはありません。
それが僕には続けることが
難しかったのですが、
ウォーキングをしなくても、
痩せることは出来るよ、
ということを言いたいのです。
ウォーキングをしない代わりに
僕が実施していることは
日常動作の有効活用です。
・毎日駅までの通勤を自転車にする
・普段、エスカレーターではなく階段を使う
・歩く時に、目線を上げて、早歩きする
・歩ける距離なら歩く
・土日に必ず体を動かす
これを習慣化したことで、
わざわざ毎日
ウォーキング時間を取らなくても、
痩せることができました。
大事なのは、
ウォーキング時間を
確保することに固執しすぎて
続かないより、
代わりに出来る方法を
取り入れることです。
代わりに実施する
日常動作については、
それぞれのライフスタイルに
合わせて変えていくことです。
いかがでしたか。
お腹痩せを決意して、
ゼロから最初の一歩を
踏み出すまでの流れ。
僕が実践してきたことを
考え方からお伝えしました。
要点をまとめてみると、
・痩せたいと思ったキッカケを常に意識すれば、行動が伴う
・今の生活リズムを大きく変えて新しいことを始めない
・生活習慣の見直しは”がんばる”より”がんばらずに続ける”意識で
大事なことは、
行動を始めることと、
行動し続けることです。
それこそが、
アラフォーでも体型を変えられて、
自信を取り戻し、
人生を楽しく生きるための秘訣です。
３児のパパで、
サラリーマンでもある僕でも
できたのですから、
あなたもできるはずです！
僕が実践した始め方を参考に
まずは行動していきましょう。
ここまで読んでくださり、
ありがとうございました。
たすく
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