どうも、たすくです！
みなさん、
お腹回りをつまんでみてください。
つまめますか？
つまめたら、皮下脂肪です。
固くてつまめなかったら、
内臓脂肪です。
どちらにせよ、
お腹を取り巻いているお肉の正体、
それは、「体脂肪」です。
若い時は、
スレンダーだったのに、、
いつの間にか、お腹回りに肉がついていた！
という経験ありませんか？
僕も、もともと痩せ型で、
筋肉もつかないぐらいだったので、
太ることとは、無縁と思っていました。
でも、３０代半ばから、
お腹回りに肉が付き始めました。
何をやっても、なかなか落ちなくて。
そもそも、何をやったらいいのか、
全くわかりませんでした。
ただ、闇雲に運動を繰り返しても、
全く変わらず、
無駄な努力に終わっていました。
それが、
６か月で、ウエストー５cm
９か月で、ウエストー8ｃｍ
を実現させた今なら、
何をすれば浮き輪肉を落とせるのか、
伝えることが出来ます。
浮き輪肉を落とせたことで、
自信がつき、家族にもほめられる。
お腹回りだけでなく、
顔のたるみがなくなり、
顎がシュッとして、
マイナス５歳に見られるのも
夢じゃない。
そうなるために、
まず、初めにやること。
それは、
浮き輪肉の原因を知ることです。
なぜか？
それは、
原因がわからないのに、
新しいことを始めても、
同じことの繰り返しになってしまうから。
せっかく頑張っているのに、
僕のように無駄な努力で終わってしまう。
そうならないために、
原因を知れば、
それを改善することで、
浮き輪肉に対処していくことができます。
それでは、
浮き輪肉の正体である、
体脂肪がつく原因について、
あなたの一日の行動と
照らし合わせながら、
一緒にチェックしてみましょう。
目次
浮き輪肉の原因
代謝の悪化
代謝が落ちると、摂取した糖質や脂質が消費しきれずに、
脂肪として蓄積されてしまう。
→代謝を上げる取り組みをする。
最も効果大きいのは、
筋トレで筋肉量を増やすこと。
生活習慣の乱れ
起きる時間、寝る時間、食べる時間
などが違ったりして、生活リズムが崩れると、
ストレスにより、食べたのに空腹を感じたりする。
→生活リズムを整えるようにする。
加齢
年齢とともに、基礎代謝が減っていくため、
消費エネルギーが少なくなってしまう。
→自然な現象として受け入れて、
代謝を上げることで対処していく。
筋肉の減少
筋肉が減ると、代謝が落ちるため、
消費エネルギーが少なくなってしまう。
→筋トレをする、たんぱく質を多めに摂るなど、
筋肉を増やす。
運動不足
忙しくて時間がない、辛いことはやりたくない。
平日は疲れて休む。休日もゆっくりしたい。
体を動かさないから、エネルギーも消費されず、
筋肉も減って、代謝が落ちる。
→運動をスポーツと捉えると、
特別なことをしようとして挫折してしまう。
運動を日常生活の動きと捉えれば、
階段使ったり、歩きを増やしたり、
身近なことから変えていける。
食べ過ぎ
インスリンが過剰に分泌されて
余分な血糖がお腹回りの脂肪として
蓄積されてしまう。
→ゆっくり噛んで食べることで、
食べ過ぎを抑えられます。
栄養バランス不足
栄養不足により筋肉量が減って
基礎代謝量が低下してしまう。
→炭水化物、脂質、たんぱく質、
ビタミン、ミネラルの５大栄養素が基本。
菓子パンや加工品の頻度
糖質や質の悪い脂質が高いため、
食べる頻度が高いと太りやすくなります。
→加工品をなるべく避ける、
低糖質パンやおにぎりに置き換える。
アルコールの頻度
アルコールの代謝が優先され、
栄養素の代謝が後回しにされてしまう。
お酒自体のカロリーや糖質に加え、
食欲が増すため、一緒に食べる食事が代謝されず、
脂肪として蓄積される。
→お酒の量を減らす、
糖質が低いお酒を選ぶ。
ストレス
ストレスを感じると、
ホルモンバランスが崩れて、
食欲が増進する。
→生活リズムを整えたり、
メリハリつけて睡眠確保するなど、
ストレスを溜めない工夫をする。
睡眠不足
ストレスを招き、それにより
食事量が増えて運動量が減る。
結果、脂肪を溜め込みやすくなる。
→最低でも6時間睡眠
間違ったダイエット
痩せたいからといって、食事を減らしたり、
抜いたりすると、一時的に落ちる。
でも、我慢が続かず、
また食べ始めるとリバウンド。
食べないと、体が飢餓状態と認識して、
さらに脂肪を溜めようとしてしまう。
→３食しっかり食べる
いかがでしたでしょうか。
あなたにあてはまる原因は
ありましたか？
まずは、あなたの一日の行動を
思い返してみてください。
その一日の行動の中に、
原因が潜んでいるので、
自分と向き合って探してみましょう。
ダイエットは、
現状の見直しから始まります。
ですので、
原因を特定することが、
スタート地点です。
ここからはあなたの行動です！
こうしている間にも、
お腹は脂肪を蓄えています。
一日でも早く始めることが
理想の未来を近づけます。
あなたの最初の一歩が
あなたの未来を変えるのです。
たすく
PS
浮き輪肉ダイエットに挑戦するも
４年間失敗つづき。
何をしても引き締められない現実に
打ち砕かれそうに・・・
そんな僕が
アラフォーでお腹肉を引き締めることに
成功！
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