どうも、たすくです！
ダイエットするためには、
脂肪を燃やして、
体内に蓄積させないことが、
重要です。
その、”脂肪を燃やす”役割に
深く関係しているのが、
「基礎代謝」です。
今回は、皆さんが、
きっと耳にしたことがある
「基礎代謝」を掘り下げていきます。
脂肪燃焼で痩せるメカニズムを知って、
実践していけば、
太りにくい体を
手に入れることが出来て、
引き締まったボティになれる未来
が待っています。
目次
なぜ基礎代謝を上げるのか？
基礎代謝とは、
体が安静にしている状態で
消費するエネルギーのことです。
寝ている時でも、
息してますよね。
心臓も動いてますよね。
このように生命維持のために
エネルギーを消費しています。
この消費するエネルギーの量が高ければ、
動かずにじっとしていても、
脂肪が使われていきます。
これが、
基礎代謝が高い、
ということです。
つまり、
基礎代謝を上げると、
消費エネルギーが増えるため、
脂肪がより燃やされて、
脂肪の蓄積を防げるのです。
結果、
脂肪が増えづらいので、
太りにくくなります。
だから、
基礎代謝を上げることが、
痩せるために重要なのです。
では、基礎代謝を上げる方法を
見ていきましょう。
基礎代謝”爆上げ術”８選
①筋トレ
・筋肉量を増やすこと。
・週2～3回、1回15分程度
・大きな筋肉が集まっている
下半身を鍛えると効果アップ！
→スクワットがおすすめ。
②ストレッチ
・血流を促進させること。
・朝やお風呂上りにやると効果アップ！
・下半身の筋肉には血流を促進させる
ポンプの役割があります。
→かかと上げ、太もも伸ばす、股関節伸ばす
・体をほぐすことによって、
可動域が広がって、代謝アップにつながります。
③有酸素運動
・全身を動かして血流を改善、
筋力も鍛えること。
・筋トレの後に有酸素運動すると効果アップ！
・1回30分やっても、
10分を3回やっても効果は同じ。
→通勤時の早歩き、階段上り、
もも上げ、踏み台昇降がおすすめ。
④水分を摂る
・血行を促進させること。
・冷たい水より白湯が効果アップ！
・体重60kgの成人男性の場合、
1日に必要な水分量は2.5L。
食事から1L摂るので、
残り、1.5Lが目安。
⑤体温を上げる食材
・内臓の動きを活発にすること。
・よく噛んで、ゆっくり食べることで効果アップ！
・ショウガ、にんじん、かぼちゃなどの根菜類
・筋肉を増やすタンパク質を多めに摂ること。
→肉類、魚類、豆類、卵、乳製品
⑥腸内環境を整える
・善玉菌を増やし、腸の動きを活発にすること。
・グルテンフリーで効果アップ！
・食物繊維
→海藻類、キノコ類、果物
・発酵食品
→味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ
⑦入浴する
・血行を促進し、自律神経を整えること。
・全身浴で肩までしっかり浸かると効果アップ！
・入浴前後の水分補給を忘れずに。
⑧７時間睡眠
・睡眠中に分泌される成長ホルモンで
新陳代謝を促進すること。
・７～８時間の睡眠で効果アップ！
・睡眠時間を確保する工夫が大事
→寝る前スマホやめる、部屋を暗くする、
好きな音楽を聴く、読書など。
すぐ実践するためのポイント
キツイ運動より、軽い運動が成功のカギ
激しい運動は体に負担をかけ、
ストレスにもなって逆効果。
「ちょっときついかも、、」
ぐらいの適度な運動がポイント。
全部を完璧にやろうとしないことが継続のコツ
①～⑧までを、いきなり明日からやろう、
というのは極端すぎて、
ストレスになってしまいます。
自分のライフスタイルに合わせて、
出来る事から少しずつ取り入れること、
それが、継続のコツです。
基礎代謝を上げるメリット
太りにくい体になる
体質が変わることで、何もしていない時でも、
消費エネルギーが上がります。
無理な食事制限や激しい運動をせずとも、
より痩せやすい状態を維持することができ、
リバウンドの心配もなくなります。
若さを保てる
新陳代謝が活発になるので、
皮膚細胞の置き換わりが早くなり、
肌の状態が整います。
新しい皮膚は水分を多く含むため、
常に潤った肌をキープできます。
引き締まった体が手に入る
体脂肪が減っていき、
筋肉量が増えていくので、
一番最後まで落ちない脂肪である
浮き輪肉まで落とすことができます。
お腹回りがスッキリすることで、
くびれを作ることも可能になります。
いかがでしたでしょうか。
基礎代謝は、
一日の総消費エネルギーの70%
を占めます。
それを効率的に上げることが、
理想のカラダを手に入れる
最短ルートです。
これらを繰り返しやっていくことで、
習慣化することができ、
無意識でストレスなく、
痩せていくことが叶います。
ぜひ、継続していきましょう。
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