こんにちは。たすくです。
皆さんは、ダイエットに
最も必要なことは何だと思いますか？
・運動
・食事制限
・生活習慣
どれも大事ですね！
世の中にあふれているダイエット本や
ネットで情報を探してみても、
この３点が必須項目になっています。
確かに、
ダイエットで結果を出すために
すべて必要なことです。
では、すぐにこれらに
取り組めばいいわけですね。
簡単です。
「明日からジョギングを始める」
「糖質制限する」
「睡眠時間を７時間以上とる」
でも、ちょっと待ってください！
いきなりやれ、と言われて出来ますか？
たとえ、３日間、１週間
続けられたとしても、
その先、１か月、２か月と
続けていけますか？
多くの人はそうではないですよね。
なぜなら、
辛い思いはしたくないからです。
正しいとわかっていても、
辛かったら行動し続けられない。
では、何をもって、
やる、やらないを決めていますか？
それを判断しているものは何ですか？
人はそれぞれ性別や体質、
ライフスタイルが異なります。
日々生活している上で、
常に「選択」をしています。
例えば、
・朝食は、ご飯orパン
・駅まで、歩きor自転車
・筋トレは、スクワットor腹筋
人がどう行動するかを決めているのは、
すべて『マインド』です。
もうわかりますね。
そうです。
ダイエットに最も必要なことは、
『マインド』です。
『マインド』さえあれば、
ダイエットする基準で最良な選択ができ、
それが結果につながるのです。
これから、その『マインド』について
説明していきますね。
マインドとは？
・物事の見方や考え方の指向
・性格
・信念
・価値観
場面場面での行動パターンを
決めているものです。
例えば、世の中にあるたくさんの誘惑。
・甘いスイーツ
・ジャンクフード
・お酒
・こってりラーメン
これらをどれくらい食べるか、
我慢するか。
自分の行動をコントロールするのは
マインドです。
その行動次第で、
ダイエットの結果が変わってきます。
成功する人に共通のマインドとは？
①ダイエットは辛いものではない
もし、辛いと思っていたら、
それはやり方が間違っています。
人間は辛いことは続けられない。
30分も走り続けたり、
重たいダンベルで筋トレしたり。
強すぎる負荷は
ストレスになっています。
まずは5分、10分でいい。
ハードルを下げて、
’少しだけ’頑張ればやれるレベルで
やっていきましょう。
②無理しない
どうしても疲れている時や
やる気が出ない時があるものです。
そんな時は、
無理してやらなくていい。
ストレッチ5分だけする。
湯船にゆっくり浸かる。
早く寝る。
やれることをやれば十分です。
「今日は○○だけでもやれた！」
少しでもやれた自分を
ほめてあげましょう。
③少しずつコツコツ続ける
極端なことを始めたりしない。
でも、少しのことを
毎日積み重ねていくこと。
続けていきながら、
今の生活リズムをなるべく変えずに
少しずつ修正していく。
例えば、
「夜は疲れてしまって運動ができない」
なら、時間を工夫してみて、
「朝の時間に1種目やってみようかな」
と修正してみる。
これが、
ストレスなく、継続するコツです。
④小さな成功を積み重ねる
成果はすぐには見えない。
でも、小さな効果を実感できれば、
続けていけるものです。
その変化を
読み取れるようにしましょう。
・鏡で自分をチェックする
・人から言われる
・服の着心地
腹筋の横に
うっすら線が見えてきた、
久しぶりに会った人に、
痩せた？と言われた、
ズボンが少し緩くなってきたかな、
少しでも変化が見えると
嬉しくなって、
もっと頑張ろうと思えます。
⑤やれば必ず変われる
この信念があれば、
やることを躊躇しなくなります。
自分を信じてあげられるのは
自分だけです。
モチベーションに左右されずに
行動に移すことができます。
マインドを手に入れる方法
①目的を明確にする
何のためにダイエットをするのか？
キッカケは何か？
痩せることが目的では
ないですよね。
それだと、痩せたら終わり。
目標達成したら、
”燃え尽き症候群”に
なってしまいます。
痩せた後に
叶えたいことがあるから、
ダイエットをするんですよね。
✅着れなくなった服を
もう一度着こなしたい
✅自信を取り戻して
キャリアアップにつなげたい
✅身体を引き締めて
周りからの評価を上げたい
紙に書いて貼っておいてもいい。
日ごろから自問自答したり。
人に話すだけでも、明確になって、
マインドにつながります。
また、人に伝えておくことで
「言ったからにはやらないと」
と追い込む環境づくりにも
役立ちます。
②ダイエットの正しい知識をもつ
正しい知識を持つことは
マインドを維持してく
助けになります。
しかし、
世の中には
ダイエットの情報が
あふれています。
間違った情報もあります。
全く正反対に思えることもあります。
大切なのは、
自分がやれるか、
自分に合っているか、
を意識して、
やってみることです。
小さな成果が見えれば続ける。
見えなかったら
修正すればいいです。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットをする上で、
最も必要なことは
『マインド』です。
マインドさえ持っていれば、
行動していけます。
逆に、マインドがないと
行動がブレてしまいます。
マインドを意識し続けると、
選択する基準が上がって、
体に良いことしかしない状態になり、
ダイエットを成功に導きます。
無意識に継続していけるので、
リバウンドすることがありません。
マインドが最も大切であると
わかった皆さんは、
次の行動をしていけるはずです。
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ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
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