こんにちは。たすくです。
みなさんは、順調にダイエットを
続けられていますか？
どうしても、気分が乗らない日があったり、
今日は疲れたから明日でいいや、、
なんてことも、
多々あるのではないでしょうか。
それは、誰でもあることなのに、
やらないといけない、、
と義務感を抱いてしまうと、
続けることが辛くなってきます。
結果、続かずやめてしまう。
他の方法を試しては、
コロコロ変えたりする。
それでも、結果は同じ。
続けられない。
このままでは、何やっても
続けることができず、
結果、痩せることは
できないでしょう。
僕もまさにそうやって
時間を無駄にしました。
なぜなら、
続けられない「原因」を
考えていなかったからです。
「何をやるか」
よりも、
「どうやるか」
の方が重要なことに
気づきました。
これから
継続していくための方法を
解説していきます。
このコツさえ掴めば、
引き締まったお腹に
なる日は遠くありません。
継続に導く『3つのコツ』
継続を阻む感情は
・キツいから嫌だな
・これで痩せられるのかな
・疲れてるから休みたい
・おっくうだな
これらの感情を無くせば
モチベーションも上がるのですが
感情は勝手に湧いてくるので
コントロールが難しいですよね。
自分を責めたり、
余計に悩んでしまいます。
それを解決する方法として
『感情に左右されず』に
やれれば、いいわけです。
コツは3つです。
①目的を忘れない
②完璧を求めない
③小さな変化に目を向ける
目的を忘れない
あなたは、なぜ、
ダイエットを始めたのですか？
そこには、必ず
「きっかけ」があるはずです。
例えば、
辛いことやショックなことがあったなら、
そんな思いは二度としたくないから。
理想があれば、
なりたい自分に変わりたいから。
誰か見返したい人がいれば、
変わった姿を見せつけたいから。
この「目的」こそが、
ダイエットをする理由＝モチベーションになって、
結果、継続することにつながります。
完璧を求めない
完璧にやろうとすると
それが逆にストレスになります。
だから、完璧にやらなくていい。
続けることを最優先にしましょう。
筋トレの場合のやり方を
2つ挙げます。
1.量の調整
例えば、筋トレで、
１つ５分のメニューを３つ設定する。
基本は3つ全部やる。
でも、どうしても、
時間がなかったり、
疲れてたり、
全部出来ない時もある。
その時は、
１つ、２つやればいい。
3つのメニューは
別の種類にするのがオススメ。
例えば、
①お腹周り中心の筋トレ
②上半身や下半身の筋トレ
③全身ストレッチ中心
時間が無ければ、
優先度が高いものを1つ2つやればいい。
特に疲れを感じていたら、
③の全身ストレッチだけやればいい。
このように
状況に合わせて調整できれば、
続けやすいです。
2.頻度の調整
毎日やれれば理想です。
でも、帰宅が遅くなったり、
出来ない日もありますね。
毎日と決めてしまうと、
出来ない日に罪悪感を感じてしまう。
ストレスになって、結局、
どんどん期間が空いて
効果が薄まっていく。
「週3日」であれば、
今日は好きなことができる、
逆に昨日出来なかったから今日はやろう、
と、メリハリがつけれます。
完璧にやろうとせず、
少しでもやり切ることが、
続けていくコツです。
小さな変化に目を向ける
あなたが、ダイエットをしていて、
嬉しいと感じるのは
どんな時ですか？
周囲の人から、
「痩せたね！」と言われたり、
体重計に乗って、
数値が減っていた時でしょうか。
こういった変化がわかると、
人は、達成感を得られます。
そのために、
日々の小さな変化に
目を向けるようにしましょう。
筋肉痛を感じれば、
効いてる証拠です。
体重などの数値よりも、
鏡で自分を見るようにしましょう。
腹筋に線がうっすら浮いてきたら、
引き締めが上手くいっている証拠です。
嬉しい変化です。
こうやって、
小さな変化を読み取っていけば、
楽しい気持ちも生まれます。
それが
さらに続けようという
モチベーションにつながります。
これらを実践すれば、
しんどい、辛い
やらないと！
そんな気持ちは全く無くなります。
罪悪感を感じることもありません。
僕はこの方法でストレスなく
浮き輪肉を落とすことが出来ました！
だからこそ、
なかなか続けられず
諦めてしまう人に
届けたいと思っています。
ダイエットは辛いものじゃない。
浮き輪肉ダイエットは
理想の自分に変えてくれる
唯一の方法です。
そしてあなたの生活の一部として
長く続けられる方法です。
あとは、やるかやらないか
それだけです。
最初の一歩は勇気がいります。
でも、その一歩がなければ、
一生痩せない悩みに
苦しめられます。
今ここから、変えていきましょう！
たすく
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