浮き輪肉の正体と攻略【NG行動３選】

浮き輪肉って、付きやすいのに、落としづらいのは、なぜ？

浮き輪肉って何？

へそ周りから、脇腹、腰、背中にかけて一周してついている贅肉のこと。それが、まるでお腹に浮き輪をつけたような状態だからです。

この浮き輪肉の正体は、体脂肪です。

体脂肪には、下記の２種類があります。

浮き輪肉が付きやすいのは、なぜ？

加齢による老化の影響で、筋肉量の減少や器官の衰えによって、基礎代謝が低下します。

すると、摂取したカロリーを消費しきれず、余ったエネルギーが体脂肪として腹部に蓄積されるからです。

また、日常生活で腰をねじる動きが少ないことも原因です。動かないところに肉が癒着し、脂肪をため込みやすくなっているからです。

浮き輪肉を落としづらいのは、なぜ？

特に、「皮下脂肪」が落としづらいです。

それは、運動などでエネルギーを消費する際、「皮下脂肪」より「内臓脂肪」から先に消費されるからです。

「皮下脂肪」は体温維持や内臓保護など体を守る役割があり、最後に使われるエネルギーになるため、簡単には燃焼されません。

顔や手足などはよく動かすので、末端から脂肪が落ちやすい。でも、お腹周りは普段から動かすことが少なく、常に血流が悪い状態のため、なかなか脂肪燃焼が促進されにくいことも原因です。

では、どうすればいいのか。以下の方法はどうでしょうか。

実はこれ、全て過去の僕がやったことです。皆さんも、正しいと思いませんでしたか？

ところが、結論、すべてうまくはいきませんでした。その理由を、これから解説していきます。

浮き輪肉の攻略【NG行動３選】

１　白米を千切りキャベツに置き換える

そう思っていました。だから、茶碗に千切りキャベツを盛って、我慢して食べていました。

確かに摂取カロリーは減らせますが、これ、間違いです。

なぜなら、炭水化物も体に必要な栄養素だからです。夕食に白米を抜くと、エネルギー不足になるだけでなく、たんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまいます。

摂取エネルギーを極端に減らして代謝が落ちると、痩せにくい体質になってしまいます。

それに、そもそも継続できませんでした。白米食べたいのを我慢しても、満腹感は得られず、家族と違うメニューで疎外感さえ感じてしまったからです。

正しくは、白米をキャベツに丸々置き換えるのではなく、白米を2割ぐらい減らして、その分、たんぱく質や食物繊維で補うことです。これであれば、極端に摂取エネルギーを減らすことなく、負担も軽いため、継続してくことができます。

ですので、糖質制限もやり過ぎ注意です！

２　週1回ジムに通って、筋トレと有酸素運動やる

運動はダイエットに効果的。

だから、ジムに入会して、なんとか週１回通って、１時間ほど筋トレと有酸素運動を実践しました。でも、効果は得られませんでした。効果が見えないと、モチベーションも下がってしまい、結局、続けられませんでした。まさに悪循環でした。

確かに運動はダイエットに効果的です。でも、やり方が間違っていました。

週１回のトレーニングでは、間が空きすぎているため、筋肉は成長が遅くなります。同じ60分でも、週１回よりも、例えば、週3日1回あたり20分の家トレーニングを継続することの方が、確実に筋肉を成長させていけます。

短いスパンで筋肉を着実に増やして、基礎代謝を上げることが、脂肪の燃焼を促進させて、結果、浮き輪肉を落とすことにつながります。

有酸素運動は、毎日ウォーキング出来れば良いですが、難しければ、早歩きや階段を使うなど日常の動作を習慣化してカロリー消費を補うようにします。

３　腹筋を集中的にやる

お腹周りの肉を鍛えれば凹む。

そう思っていました。だから、腹筋ばかり続けていました。

でも、結果的に浮き輪肉を落とすことはできませんでした。

確かに、腹筋によって、お腹の筋肉は鍛えられますが、内臓脂肪は筋肉の下にあるため、いくらやっても減らすことができないからです。

誤解されやすいのですが、脂肪が筋肉に変わるわけではない、ということ。ですので、脂肪は燃焼さないと落ちません。

そのために、筋トレを継続させて筋肉を増やすことに加えて、有酸素運動やそれに代わる継続的な運動が効果的です。直接浮き輪肉に効かせるトレーニングとしては、腹筋よりも、ひねりを加えて下腹や脇腹を鍛えることです。

以上、僕がやっていたNG行動３選でした。

もし、あなたが取り組んでいる内容が３選に当てはまっていたら、すぐに修正して実践しましょう。

正しい行動をおさらいしておきます。

とは言っても、

人間意識していても、長年染みついた行動を変えるのは難しい。

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