こんにちは。
たすくです。
ダイエットの中で一番多い悩み、
何だかわかりますか？
それは、
「続けられない」
ということです。
なぜ、続けられないのか。
考えてみたことはありますか？
モチベーションに左右されたり、
疲れを感じてしまったり、
辛いことはやりたくなかったり。
だから、
ダイエットを続けていくことは
難しいと思われがちです。
でも、
物事には必ず「理由」があります。
続けられない理由をしっかり考えて、
そうならないように
対策を立てていけば、
続けられるようになります。
まずは、続けられない理由から
見ていきましょう。
理由として
以下のことが考えられます。
①忘れる
②意識できない
③めんどうくさい
④明日からでいいや
⑤効果が見えない
これらの理由について、
一つ一つ改善していけば、
これまで続けれられなかったという壁を
乗り越えることができます。
これを読めば、
三日坊主は過去の自分になります。
そのために、
新しい自分になるつもりで、
読み進めていってください。
目次
①なぜ、忘れるのか
特に始めたての場合は
ついつい毎日の忙しさで
やることを忘れがちです。
まだ習慣になっていないので、
まずは忘れないように
生活の中に組み込まないと
やらずに終わってしまいます。
忘れないための対策を見ていきましょう。
夜寝る時に明日やることを頭に思い浮かべる
習慣は朝から始まるので、
前日の夜に、翌朝何時に起きるか、
起きてからやる習慣を、
ひと通り整理しておく。
そうすれば、
翌朝からスムーズに一日を
始められます。
家族や周囲に人に宣言する
自分の意志だけでは怠けてしまいがち。
家族や周囲の人に宣言することで、
「言ったからにはやらなければ」と
自分を追い込むことができます。
独り暮らしの場合は、
職場や近所の人に話してみたり、
紙に書いて家の見えるところに貼っておく。
このように、忘れない状況を
工夫して作るようにしましょう。
②なぜ、意識してないのか
ずっとやってきた習慣でない限り、
意識していないと行動できません。
意識すれば行動につながるのですが、
では、どうすれば意識できるのか。
意識するための対策を見ていきましょう。
目的をはっきりさせておく
何のためにやるのか、
わかってないと意識できません。
”周りを見返すため”
”家族にほめられるため”
”自信つけて毎日を楽しく過ごすため”
もしくは、
未来のことだけでなく、
”あの時言われたことが悔しい”
”健康診断の数値にショック”
このような
強いキッカケを常に思い出すことでも、
意識することにつながります。
具体的に何をすべきか書いておく
10個も20個も
いきなり意識することは難しい。
特にこれだけはやる！と決めたことを
2－3個書いてスマホの壁紙や
紙に書いて見えるとこに貼ったり、
それを毎日見返すことから始めれば、
意識づけの感覚がわかってきます。
③なぜ、めんどうくさいのか
まず、大前提として
人間は
「めんどうくさがりや」
な生き物です。
誰だって、
めんどうくさいことなんて、
やりたくないですよね。
当たり前のことだと受け入れる
今、あなたが
これを読んでいるということは
少なくとも現状を変えたい！
そう思っていますよね。
現状を変えるには
同じことをしていても駄目なのは
わかりますね。
違うことをしないといけない、
やってることを変える必要がある、
これ自体が、
めんどうくさいことなのです。
だから、
めんどうくさいのは当たり前だと思って
受け入れてしまいましょう。
このシンプルなことが、
続けていくために重要だったりします。
めんどうくさいのは当たり前だと受け入れて
具体的に何をやっていくか、
ということを考える次のステップへ
進めていきましょう。
④なぜ、明日からでいいやと思うのか
もし、それやらないと死ぬ、
となれば、絶対やりますよね。
別にやらなくても死にはしない、
ひと言で言うと、そういうことです。
明日が当たり前のように続いていくと思っているから。
いきなり明日が来ないと思え！
というのはさすがに難しいので、
「今日できないことは明日もできない」
こう思ってみてください。
そうすれば、
明日もできないなら今日やるか、
ってなりませんか。
すぐ明日できると思うから
簡単に先送りしようとするのです。
いつから始めたって一緒だと思っているから。
人の体は毎日変化しています。
例えば、1か月で3㎏太ったとします。
一日に100gずつ太ると計算できますね。
でも、この100gの変化、気づけないですよね？
毎日の変化に気づくのは難しいのですが、
体の細胞レベルでは確実に変わっていきます。
それが、数値に表れるのです。
基礎代謝を例にあげます。
基礎代謝は、体温調節や呼吸など、
何もしていない状態でも無意識に行っている
生命活動で必要なエネルギーの消費です。
その基礎代謝量は
一日のうちに消費するエネルギーの
約60～70%を占めます。
そのため、基礎代謝が低下すると、
全体のエネルギー消費量も低下して、
脂肪を溜め込みやすくなります。
しかも、基礎代謝は10代をピークに、
年齢を重ねるごとに低下していきます。
これが、
毎日レベルで低下していくことの一例です。
このように、
毎日のように脂肪が増えていくと、
その分、減らすことが大変になっていきます。
だから、
一刻も早く始めることが
その後の結果にもつながりやすくなって、
自分の身を助けるのです。
⑤なぜ、効果が見えないのか
まず、効果とは
どうすれば実感できるでしょうか。
・自分の姿を鏡で見て気づく
・人に言われて実感する
・体重などの数値を記録する
などが考えられます。
もし、
ジョギングを30分やったり、
筋トレをやって、
鏡に映る自分の姿が
劇的に変化していれば、
わかりやすいですよね。
でも、残念ながら、
そんなすぐに変化は現れません。
それなのに、
ネット上でよくある、
1か月で5kg落とした方法、
1週間で2kg痩せる方法、
このように短期間で数値だけを
強調している場合は要注意です。
そう簡単には体重は落とせないので、
数字をたたきだすために
極端な方法を取っている場合が多いです。
また、
極端に変えられたとして、
それをやり続けなければ、
結局リバウンドするだけです。
さらには、元々より太るリスクもあります。
1か月で痩せる理想的な体重は
2%程度めやすと言われています。
60kgの場合、1.2kg程度
減らすのが理想になります。
ちなみに、
1か月で健康的に体重を落とせる
最大量は4%と言われています。
60kgの場合、2.4kgとなるので、
それ以上は健康的に痩せるのは
まず難しいと思ってください。
体重を計った時に
日によって1～2㎏変動するのは
脂肪が落ちたからではなく、
水分量が増減しただけなので、
それぐらいは誤差の範囲
と思ってください。
1週間単位で区切る場合、
体重、体脂肪率などを記録する。
2週間以上の場合は、
自分で鏡を見ても、
感覚でしかわからないので、
自分の体の写真を撮っておくと、
変化が見てわかるようになります。
そうやって、
小さな成果を実感できれば、
さらに続けていくための
モチベーションになります。
いかがでしたか。
これまでダイエットをしようと
取り組んできて、
三日坊主に終わってしまう理由が
わかりましたか。
ここで、三日坊主を脱するための
ツールを作成しました。
『三日坊主解消シート』
(下記ファイルをダウンロードしてお使いください)
↓↓↓
https://ukiwa-diet.com/wp-content/uploads/2024/06/三日坊主解消シート-1-1-1.xlsx
これまで、三日坊主だった人も、
まずは1週間続けてみること。
それが、最初の小さな成功体験に
つながります。
そうやって、
毎日の意識づけを増やしていって、
気づいたら、自分の習慣が
痩せ習慣に変わっているはずです。
そうすれば、
毎日歯磨きをするのと同じ感覚で
無意識にやっている状態になって、
続けられるからリバウンドもしない。
ぜひ、お腹引き締めを成功させて、
最高の人生を手に入れてください。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
たすく
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